韩国女喜剧演员的减肥方法

更新时间：2026-02-13 14:31  浏览量：2

喜剧女演员洪贤熙时隔 20 年体重进入 49 公斤区间，以判若两人的纤瘦体态亮相。

洪贤熙近日通过自己的 YouTube 频道表示：完全没有借助 Wegovy 等减肥药物。她介绍，自己并非靠单纯节食，而是通过改变进食顺序和生活习惯的「油・菜・醋」瘦身法，才成功减重。

预防血糖飙升的「油・菜・醋」瘦身法

这套方法的第一步「油」，是早上空腹喝一勺油，唤醒新陈代谢。「菜」是指饭前先吃生蔬菜，在肠胃形成一层膳食纤维屏障，延缓糖分吸收。最后的「醋」，则是在饭前饭后喝兑水的醋，防止血糖急剧上升。

换成儿童酱油、大酱

她的饮食管理也十分细致。平时喜欢韩餐的洪贤熙，为减少钠摄入，把酱油、大酱全部换成儿童款或低盐有机产品。低盐饮食有助于消除水肿、促进体内循环。

另外，在外就餐、容易吃多的日子，她会先吃水煮蛋，提前获得饱腹感，从而控制食量。

坚持胸腔呼吸 + 健身球运动

她还专注于增加日常活动量。为收紧产后扩张的胸腔，一有空就同时做腹式呼吸和胸腔呼吸；看电视、带娃时也一直坐在健身球上活动，提高非运动性活动产热（NEAT）。最近她还加大跑步机强度，同步进行体能管理。

洪贤熙没有选择极端节食，而是从更换调料、调整呼吸法这些小事做起。正是这种可持续的习惯改变，最终带来了体重降至 49 公斤的惊人成果。